RUNNING CALCULATOR PRO
Ritmo · Gara · Allenamento
Calcola i tuoi riferimenti di corsa partendo da una prestazione reale.
01
Calcola ritmo e velocità
Inserisci distanza e tempo.
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RITMO MEDIO—min/km
VELOCITÀ MEDIA—km/h
400 METRI—passaggio
1000 METRI—passaggio
02
Previsioni sulle principali distanze
Usa una gara recente come riferimento.
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Come leggere il risultato: la formula di Riegel è una stima matematica. Le distanze più lunghe dipendono molto dalla resistenza specifica e dalla preparazione.
DistanzaTempoRitmokm/h
03
Ritmi di allenamento
Riferimenti orientativi derivati dalla prestazione inserita.
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I range sono indicativi e vanno adattati a livello, periodo della stagione, carico, terreno, temperatura e obiettivo.
04
Obiettivo gara
Imposta una distanza e un tempo-obiettivo per ottenere ritmo e passaggi.
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RITMO GARA—min/km
VELOCITÀ—km/h
PASSAGGIO 5 KM—
PASSAGGIO 10 KM—
Passaggi gara
CheckpointTempo cumulativoRitmo medio—
Strategia: il calcolatore assume un ritmo medio costante. In gara reale puoi scegliere una partenza prudente e una progressione finale.
04
Frequenza cardiaca & VO₂max
Aggiungi i tuoi dati per ottenere riferimenti supplementari.
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Z1 · RECUPERO—bpm
Z2 · AEROBICO—bpm
Z3 · MEDIO—bpm
Z4 · INTENSO—bpm
VDOT / VO₂max stimato dalla prestazione—
Stima orientativa: non è equivalente a una misurazione fisiologica diretta.